أفضل 10 استراتيجيات للوقاية من COVID-19 .. الاستمرار فى التباعد الاجتماعي وغسل اليدين وارتداء الكمامات .. لقاح الإنفلونزا يحمى من مضاعفات كورونا.. ومراقبة الوزن قد يبعد الإصابة بالفيروس لارتباطه بالسمنة

مرت عدة أشهر منذ أن قلب كوفيد -19 حياتنا رأساً على عقب، ومع تكيفنا مع ارتداء الأقنعة ، والتباعد الاجتماعي ، وغسل أيدينا باستمرار ، والعمل والتعلم عن بُعد، ولكن ما الذي نعرفه حقًا عن كيفية الوقاية من عدوى COVID-19؟

لا يزال العلماء والأطباء ومسؤولو الصحة العامة يحاولون فهم كيفية انتشار الفيروس بشكل كامل ، وما يجب القيام به لمنعه ، وأفضل الطرق لعلاجه. تؤدي النتائج الجديدة أحيانًا إلى نصائح تتعارض مع ما قيل لنا سابقًا - وقد يكون من الصعب تتبع كل ذلك. لحسن الحظ ، هناك الكثير من النصائح القوية التي لا يزال بإمكاننا اتباعها.

ووفقا لتقرير موقع " theconversation" قد يكون من المرهق حقًا أن تكون يقظًا باستمرار وأن تتخذ الاحتياطات ، مثل ارتداء قناع والبعد الجسدي، والذي قد يكون غير مريح جسديًا وعاطفيًا". "لكن الحفاظ على هذه الأنواع من السلوكيات هو مفتاح للحد من هذا الوباء ، خاصة قبل أن يتوفر لقاح."

بالإضافة إلى ذلك، فإن الطقس الأكثر برودة يجلب المزيد منا إلى الداخل ، وهو أمر أكثر خطورة من التواجد في الخارج لأن تدفق الهواء أقل ، وقد يكون من الصعب إبعاد الناس مسافة من متر إلي مترين ، لذا هناك احتمال أن يكون فيروس -CoV-2 ، الذي يسبب COVID-19 ، محمولًا في الهواء ، مما يجعل التهوية أكثر أهمية.

كما تجلب الأشهر القادمة فيروسات الجهاز التنفسي الموسمية ، مثل الإنفلونزا ، مما يؤدي إلى القلق بشأن احتمال حدوث "وباء مزدوج" قد يطغى على أنظمة الرعاية الصحية المنتشرة بالفعل بواسطة COVID-19. يمكن أن تسبب هذه الأمراض الأخرى ارتباكًا لأن الأعراض تشبه إلى حد بعيد أعراض COVID-19.

وفي الوقت نفسه ، لا يزال COVID-19 معنا ، مما أدى إلى وفاة أكثر من 210،000 في الولايات المتحدة حتى الآن. نظرًا لأننا نترك فصل الربيع والصيف الفوضويين وراءنا ونتجه نحو الخريف ، فقد حان الوقت الآن للتواصل مع خبراء الطب بجامعة ييل ومراجعة النصائح القياسية - والأحدث - حول كيفية البقاء آمنًا.

ارتدي قناعك
 

يمكن أن يؤدي ارتداء قناع يغطي فمك وأنفك إلى منع الأشخاص المصابين بـ COVID-19 من نشر الفيروس للآخرين، وتشير الأدلة الحديثة إلى أن الأقنعة قد تفيد مرتديها ، وتوفر مستوى معينًا من الحماية ضد العدوى، يجب أن تكون الأقنعة مصنوعة من طبقتين أو أكثر من القماش القابل للتنفس وقابل للغسل وأن تلائم وجهك بإحكام.

حافظ على التباعد الاجتماعى
 

ينتشر COVID-19 بشكل رئيسي بين الأشخاص الذين لا يبعدون عن بعضهم البعض 6 أقدام (حوالي ذراعين) لفترة طويلة (15 دقيقة على الأقل)، ويمكن أن يحدث انتقال الفيروس عندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس أو يتحدث ، مما يؤدي إلى إطلاق قطرات من الفم أو الأنف في الهواء.

يمكن أن يكون الأشخاص بدون أعراض وينشرون الفيروس دون أن يعرفوا أنهم مرضى ، مما يجعل من المهم بشكل خاص البقاء على بعد 6 أقدام من الآخرين ، سواء كنت في الداخل أو في الخارج. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد عدد الأشخاص الذين تتفاعل معهم في أحد التجمعات ، وكلما زاد الوقت الذي تقضيه في التفاعل مع كل منهم ، زاد خطر إصابتك بالفيروس من قبل شخص مصاب به.

استمر في غسل يديك 
 

يظل غسل يديك  خطوة أساسية للوقاية من عدوى COVID-19، لذا اغسل يديك بالصابون كثيرًا ، وخاصة بعد أن تكون في مكان عام أو أو في حالة العطس أو السعال، حسبما يوصي مركز السيطرة على الأمراض.

اجعل التجمعات العائلية صغيرة
 

في الخريف والشتاء العطلات تزداد التجمعات العائلية،  وقد يكون هذا أمرًا صعبًا بشكل خاص لأولئك منا الذين يعيشون في أجزاء من البلاد حيث لم يعد من السهل التجمع في الخارج.

أحرص على اقتصار التجمعات على أقل عدد ممكن من الأشخاص - ربما يكون مجرد أفراد الأسرة المقربين والأصدقاء المقربين،  وعندما لا يكون من الممكن التواجد في الخارج ، شجع ضيوفك على ارتداء الأقنعة في الداخل، ضع في اعتبارك توزيع الطعام ومناطق تناول الطعام بحيث يكون الناس بعيدًا أثناء يأكلون وهم يرتدون أقنعةهم ".

تذكر أن أفراد عائلتك المسنين وأولئك الذين يعانون من حالات طبية أخرى هم الأكثر عرضة للإصابة بـ COVID-19 ، لذلك اتخذ تدابير إضافية لحمايتهم ، كما يقول الدكتور ماير.

تناول الطعام في الخارج بعناية
 

على الرغم من أن العديد من المطاعم تقدم تناول الطعام في الهواء الطلق ، وهو ما يقول الخبراء إنه الخيار الأكثر أمانًا ، فقد أظهرت دراسة حديثة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن البالغين المصابين بعدوى COVID-19 كانوا أكثر عرضة مرتين لزيارة مطعم في الأسبوعين السابقين لمرضهم مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم عدوى.

احصل على لقاح الإنفلونزا

يشعر مسؤولو الصحة بالقلق من تدفق حالات الإنفلونزا و COVID-19 التي تجتاح المستشفيات، ففي موسم الأنفلونزا 2018-2019 ، تم نقل 490600 أمريكي إلى المستشفى بسبب الأنفلونزا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

يقول خبراء الصحة العامة إن هذا ليس العام المناسب لتخطي لقاح الإنفلونزا، في حين أن تدابير الوقاية من COVID-19 ، بما في ذلك ارتداء الأقنعة وغسل اليدين والتباعد الاجتماعي ، يمكن أن تحمي أيضًا من الإنفلونزا ، فإن اللقاح مهم بشكل خاص - وآمن ، كما يقول الأطباء.

أحصل على فحوصاتك الطبية الروتينية
 

يجب أن تستمر في طلب أي رعاية طبية روتينية أو طارئة أو علاجات تحتاجها، حيث أن الحصول على رعاية الطوارئ عند الحاجة إليها أمر مهم بشكل خاص، ففي وقت سابق من الوباء ، أبلغ أطباء الأطفال والكبار عن زيارات أقل لقسم الطوارئ ، مما أدى إلى قلق من أن المرضى يتجنبون طلب الرعاية بسبب مخاوف من الإصابة بـ COVID-19.

انتبه لصحتك العقلية
 

يعاني الكثير من الناس من القلق والاكتئاب ومشكلات أخرى تتعلق بالصحة العقلية أثناء الوباء ، حيث إنه وقت التوتر وعدم اليقين، كل هذا طبيعي ، كما يقول خبراء الصحة العقلية ، الذين يوصون بأن تسمح لنفسك باحتضان جميع المشاعر ، بما في ذلك تلك غير السارة ، من أجل إدارتها بشكل أفضل.

ينصح الخبراء بالحد من التعرض للأخبار إذا كانت أحداث العالم كبيرة جدًا في الوقت الحالي ، وممارسة اليقظة (حتى تمارين التنفس فقط) ، وتناول الطعام الصحي ، والحفاظ على النشاط البدني.

بالنسبة للأطفال، الذين لا يزالون يتأقلمون مع قلة مواعيد اللعب والأنشطة الملغاة والجداول المدرسية المختلفة، يمكن للوالدين المساعدة من خلال الاستماع الكامل لمخاوفهم وتقديم إجابات مناسبة لأعمارهم. من خلال التحدث مع الأطفال حول ما يعرفونه وكيف يفعلون ، قد يتمكن الآباء من تحديد ما إذا كانت هناك حاجة لمزيد من الدعم العاطفي.

راقب وزنك
 

في الوقت الذي تتعطل فيه الروتين ويعمل الكثير من الناس في المنزل - حيث تتوفر الوجبات الخفيفة بسهولة - قد يكتسب البعض وزنًا (ما يسمى بالحجر الصحي 15)، الآن أكثر من أي وقت مضى ، يوصي الأطباء بالتركيز على اتباع نظام غذائي صحي ، ودمج التمارين المنتظمة ، والحصول على نوم جيد ، وإيجاد طرق صحية لإدارة التوتر.

وفي الوقت نفسه ، تظهر السمنة كعامل خطر مستقل لمرض COVID-19 الشديد - حتى بين المرضى الأصغر سنًا.