النوم سلطان.. مستواك المادى هيحدد عدد ساعات نومك.. أصحاب الطبقة العالية ينامون عدد ساعات أكثر من الطبقات الفقيرة.. وخبراء يؤكدون: اضطرابات النوم تسبب أمراضا مزمنة واكتئاب.. ونصائح لنوم صحى

النوم سلطان، جملة نسمعها دائما، فالكثيرون يعشقون النوم وينامون لفترات أطول عن الطبيعى والبعض الآخر يعانى من الأرق وعدم النوم لفترات كافية، ويكون ذلك حسب طبيعة الجسم وحسب الصحة، فمن يعانون من الأرق قد يكونون فى الأصل مرضى او لديهم مشاكل نفسية وغيرها.

وكشفت دراسة جديدة أن مقدار المال الذي تملكه يمكن أن يؤثر على مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة، حيث وجد الباحثون أن 55 % فقط ممن يعيشون تحت خط الفقر أفادوا أنهم يستريحون لمدة سبع إلى ثماني ساعات كاملة في الليل ، مقارنة بـ 66.6 بالمائة من الفئة الأعلى الذين لديهم معدل أكثر فى النوم.

وفى التقرير التالى نوضح تفاصيل الدراسة ونصائح لنوم صحى بعيدا عن الأرق وفقا لما ذكرته مواقع ديلى ميل البريطانية و healthline

يشير الخبراء في هذا المجال إلى أن من ينامون أقل يعملون لفترات أطول أو لديهم وظائف متعددة بسبب افتقارهم إلى الأمن المالي، ومن ناحية أخرى ، يمكن للأفراد الأثرياء العيش في مناطق أكثر هدوءًا أو شراء منازل أكبر، أجرت الدراسة مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، التي تعتبر نقص النوم "وباءً للصحة العامة".

واكد الخبراء أن من المرجح أيضًا أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من قصور في النوم من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسمنة ، وكذلك من السرطان ، وزيادة معدل الوفيات ، وانخفاض نوعية الحياة والإنتاجية، وقامت المنظمة بمسح 140.000 أمريكي بين عامي 2011 و 2014 للتحقيق في أنماط النوم.

وكشفت النتائج أن 55 في المائة من أولئك الذين يكسبون 11.670 دولارًا إلى 23.850 دولارًا ، عتبة الفقر ، أمضوا سبع إلى ثماني ساعات في النوم، في حين أن 66.6 في المائة بدخل يزيد بنسبة 400 في المائة حصلوا على نوم كامل ليلاً.

وقال دكتور نيل كلاين ، طبيب النوم في جمعية النوم الأمريكية لشبكة CNN : "الأشخاص الذين لديهم المزيد من الموارد قادرون على شراء منازل في أماكن أكثر هدوءًا - مساحة أكبر ، وأقل كثافة للناس وأفضل عزل للصوت".

"يمكن للأشخاص الذين لديهم المزيد من الموارد تحمل المزيد من الرعاية الصحية عندما يتعلق الأمر باضطرابات النوم، لقد كان النوم أحد المشاكل الرئيسية خلال جائحة فيروس كورونا الحالي.

ومع ذلك ، خلال هذا الحدث ، ينام الأشخاص لفترة أطول أثناء وجود توصيات الإغلاق ، ولكن الجودة انخفضت بشكل ملحوظ.

قام باحثون من جامعة بازل بمسح 435 فردًا بين 23 مارس و 26 أبريل 2020 حول كيفية تأثير الإغلاق على دورات نومهم، ويقول الباحثون إن السبب الرئيسي لذلك هو الافتقار إلى "jetlag الاجتماعية، وهو مصطلح يستخدم لوصف التعب والإرهاق الناجم عن حرق الشمعة في كلا الطرفين والتضحية بالنوم من أجل قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

في الظروف العادية ، مثل ما قبل الوباء ، ينام الناس عادة في عطلة نهاية الأسبوع أكثر مما ينامون خلال أسبوع العمل، ومع ذلك ، فإن الإغلاق قد قضى على jetlag الاجتماعية ، وبالتالي ، أصبحت دورات النوم أكثر اتساقًا على مدار سبعة أيام.

قالت عالمة الأعصاب الإدراكية كريستين بلوم ، التي قادت البحث: "عادة ، نتوقع أن يرتبط انخفاض في jetlag الاجتماعية بتقارير تحسن جودة النوم، ومع ذلك ، في عينتنا ، انخفضت جودة النوم الإجمالية.

"نعتقد أن العبء الذي تم إدراكه ذاتيًا ، والذي ازداد بشكل كبير خلال هذا القفل غير المسبوق لـ COVID-19 ، ربما كان يفوق الآثار المفيدة لخفض معدل jetlag الاجتماعي".

كيفية التعامل مع مشاكل النوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى القلق ويمكن أن يؤدي إلى قلة النوم ، حيث يعتبر عدم وجود العين المغلقة مشكلة عندما يؤثر على حياة الشخص اليومية، ونتيجة لذلك ، قد يشعرون بالقلق إذا اعتقدوا أن قلة النوم تمنعهم من ترشيد أفكارهم.

يرتبط الأرق أيضًا بالاكتئاب والذهان واضطراب ما بعد الصدمة، ويمكن أن يساعد وضع روتين للنوم حيث تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم الشخص على قضاء وقت أقل في السرير ووقت أطول في النوم.

كما أن الموسيقى الهادئة وتمارين التنفس وتصور الذكريات السارة والتأمل تشجع أيضًا على النوم، وإن قضاء وقت خالي من التكنولوجيا قبل النوم بساعة أو نحو ذلك يمكن أن يؤهلك أيضًا للنوم.

لاحظ أيضًا عدد مرات الاستيقاظ في الليل ، إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، إذا كان لديك كوابيس ونظامك الغذائي ومزاجك العام،يمكن أن تكون مشاكل النوم علامة على حالة جسدية كامنة ، مثل الألم.

يمكن أن تساعد العلاجات الناطقة في إعادة التفكير في أنماط التفكير غير المفيدة التي قد تؤثر على النوم، في حين أن الأدوية ، مثل حبوب النوم ، يمكن أن تساعد في كسر فترات الأرق القصيرة وتساعدك على العودة إلى نمط نوم أفضل.