رئيس التحرير يكتب : من التراب وإلى التراب يعود .. تحويل جثث الموتى إلى سماد عضوى
رئيس التحرير يكتب : لماذا تصر الحكومة على استمرار شريف أبو النجا رئيسا لمستشفى 57357 رغم الشواهد العديدة على فساده
اقرأ في العدد الجديد ( عدد يناير ٢٠٢٣ ) من جريدة صوت بلادي
راجي بشاي : إرهاق العظماء
راجي بشاي : إرهاق العظماء
يسمونه مرض ، اما انا فأفضِّل ان اسميه "إرهاق العظماء" : الإكتئاب ..
انه شخص تلقي سهام الدنيا و أهّلَها في صدره ، و احتمل في صمت ، بل زاد علي ذلك انه اخفي وجعه خلف دموعه الضاحكة و ابتسامته الوقورة ..
لقد احتمل قبح الألم في صبر ، و صمت في قوة ، ثم حمل جراحه شاكيا في الخفاء الي اقرب صديق ..
و هناك سمع كلمة "مكتئب " ، و هو في الحقيقة بطل العالم في رفع أثقال الهموم ..
انه صاحب الحزن الخفي و الوجع الراقي ؛ انه القوي الذي حمل حزنه خلف دموعه ، و ألمه خلف كلماته ..
أحب أن أوضح أنه لا علاقة بين التقوى و القداسة و عدم الإصابة بالاكتئاب ..
فالاكتئاب خلل فى كيمياء المخ يصيب اى انسان حتى رجال الله .. و من يهاجم المكتئب لعدم إيمانه يزيده اكتئاباً و شعوراً بالذنب فيما لا يد له فيه ..
المكتئب اضطربت خلايا المخ التى تفرز هرمونات السعادة عنده ( سنتحدث عنها تفصيلياً) ، و قد يتدرج من الإكتئاب إلى الذهان و الإنتحار اذا لم يتم علاجه ..
ترفقوا بالمكتئب ، فهو أكثر إنسان حساس على وجه الأرض، و من رقة مشاعره قد نؤذيه دون أن ندرى ..
المكتئب يحتاج إلى السند و الاهتمام ، يحتاج إلى الصمت الجميل و الإنصات و الصحبة الحلوة و التشجيع ؛ يحتاج إلى من يشعر به دون نصائح او توجيه او توبيخ او شعور بالذنب..
و سلام كل السلام ، و سند كل السند لكل نفس حساسة و عظيمة تئن تحت وطأة الحزن و الاكتئاب !!
الجميع يبحث عن السعادة والتخلص من المشاعر السلبية التي يتعرض لها وهرمونات السعادة هي المسئولة عن ذلك
تعتبر هرمونات السعادة هي المسئول الأول عن الشعور بحالة السعادة أو الحزن التى يشعر بها الإنسان، وهذا من خلال زيادتها أو نقصانها ومن أهم هرمونات السعادة السيروتونين والإندروفين والدوبامين والأوكسيتوسين و الأناندامايد و الكيتامين و يتسلط الضوء في الأبحاث الحديثة علي السيلوسيبين الذي قد يصبح ثورة و قفزة علمية في علاج الإكتئاب
هرمونات السعادة هي التي تساعد على التخلص من حالة الحزن واستبدالها بحالة من السعادة و أنواع هرمونات السعادة وفقا للأبحاث العلمية:
الإندروفين: يعد من الهرمونات التي تزيد السعادة، كما أن من أهم المحفزات له ممارسة الرياضة، وخاصة رياضة الجري التي تزيد من نسبة إفراز هرمون الإندروفين و هو يعتبر المورفين الطبيعي داخل الجسم.
السيروتونين: يساعد هرمون السيروتونين على التخلص من الإكتئاب ويزيد من الثقة بالنفس، فضلا على الشعور بالسعادة كما أنه من الهرمونات التي تساعد على علاج الوسواس القهري والهلع والشعور بالحزن.
الأوكسيتوسين: من الهرمونات التي تزيد من الشعور بالسعادة، كما أنه يسمى هرمون الحب وهذا لأنه يتم إفرازه عند الشعور بمشاعر إيجابية تجاه الآخرين.
الدوبامين: يسمى هرمون الدوبامين بهرمون التحفيز والنجاح، حيث أنه يحفز الشخص لآداء أعماله بنجاح وزيادة الشعور بالحماس والطاقة.
الأناندامايد: هو دهون داخلية المنشأ ذات انجذاب كبير لمستقبلات القنب "الماريوانا الطبيعية داخل الجسم" و الإسم مشتق من الكلمة السنسكريتية للسعادة أو صانع السلام ، "أناندا" ، بسبب التأثيرات والاسترخاء الذي يولده
و ترتبط هذه المادة ، مثل باقي شبائه القنب ، بالتخدير ، وتقليل القيء و الإحساس الجوع ، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي والاسترخاء. وكذلك بعض مشاكل التركيز وإدراك الوقت وحتى الذاكرة.
طرق زيادة هرمونات السعادة:
١- ممارسة الرياضة:
من أفضل الطرق التي تقوي هرمونات السعادة وتزيد من فاعليتها هي ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم لمن هم تحت سن الخمسين و خمس أيام أسبوعياً لمن فوق الخمسين، ومن مميزات ممارسة الرياضة أنها تساعد على تنظيم النوم بشكل جيد وحماية المخ والحفاظ على القلب، بالإضافة إلى أنه يزيد من معدل هرمون الإندروفين والسيروتونين والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير ورفع مستويات الطاقة لدى الإنسان، ولهذا يجب الحرص على ممارسة الرياضة باستمرار.
٢- تناول الشيكولاتة:
لتعديل الحالة المزاجية يمكنك تناول الشيكولاتة و يفضل ال (dark chocolate ) وهذا وفقا للأبحاث العلمية التي أكدت أن الشيكولاتة لها تأثيرعلى تعزيز هرمونات السعادة وتقويتها، وهذا لأن الشيكولاتة لها تأثير على هرمون الإندروفين، فضلا على الفوائد الصحية لها مثل التقليل من الإلتهابات وتخفيف معدل ضغط الدم وحماية الشرايين ولهذا يفضل تناول الشيكولاتة.
٣- التعرض إلى أشعة الشمس:
يجب تعريض الجسم يومياً إلى أشعة الشمس والتي تمدنا بفيتامين د، وهو من الفيتامينات الهامة التي تساعد على إنتاج المواد الكيميائية بالمخ، ومنها الدوبامين وهو من هرمونات السعادة بالإضافة إلى هرمون النورادرينالين، والأسيتيل كولين، والتي يتم تعزيزها ويمكن أيضا الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان، ولكن يعد التعرض إلى أشعة الشمس أهمها لتقوية هرمونات السعادة.
٤- بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:
بناءً على الأبحاث العلمية فإن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات تساعد على زيادة مستويات السيروتونين والتي تساعد على تعزيز الحالة المزاجية، ومن أفضل أنواع الكربوهيدرات التي يجب أن تتواجد في الأكلات الشوفان والأرز البني و هي قليلة السعرات الحرارية لذلك فلا ضرر منها في زيادة الوزن و كذلك مناسبة لمرضي السكر.
٥- تربية حيوان أليف:
أكدت الدراسات أن تربية حيوان أليف والإهتمام به واللعب معه لمدة ربع ساعة فقط يزيد من هرمونات السيروتونين والبرولاكتين، بالإضافة إلى أنه يقلل من هرمون الكورتيزول مما يقلل من التوتر والشعور بالوحدة، والتقليل من الطاقة السلبية التي يشعر بها الإنسان.
٦- التأمل "Meditation":
يعتبر التأمل من الخطوات الجيدة التي تساعد على الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية وتزيد من السعادة لدينا، وهذا لأن التأمل يساعد على تحفيز الغدة النخامية، مما يساعد على إطلاق هرمون الإندروفين مما يعزز من الاسترخاء والتقليل من أعراض القلق والإكتئاب والتخلص من التوتر، وكل ما عليك هو التأمل يوميا لمدة عشرة دقائق فقط مع تمارين التنفس.
٧- فيتامين ب:
يعتبر فيتامين ب مهم لإنتاج الناقلات العصبية ومنها الدوبامين والسيروتونين، والتي تساعد على زيادة الإنتباه والتقليل من نسبة فقدان الذاكرة، بالإضافة إلى أن تناول أنواع فيتامين ب مثل فيتامين ب١٢ وب٦ يساعد على تحفيز المخ وزيادة الشعور بالسعادة، ويمكنك تناول فيتامين ب في الأطعمة المختلفة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة واللحوم والخضروات الورقية والبروكلي وغيرها.
٨- تدليك الجسم:
حصولك على جلسة من التدليك يساعد على تحفيز هرمونات السعادة وخاصة هرمون السيروتونين، مما يساعد على التقليل من الأعراض الإكتئابية التي يتعرض إليها الإنسان بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من الحالة المزاجية السيئة التي تتعرض إليها المرأة أثناء فترة الحمل.
٩- تناول الأطعمة التي تزيد من هرمون السعادة:
يعد تناول أنواع مختلفة من الأطعمة يساعد على تعزيز الحالة المزاجية للإنسان وزيادة وتقوية هرمونات السعادة بالجسم، ومن خلال ما يلي إليكم أهم هذه الأطعمة:
المكسرات:
تعتبر المكسرات من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية وخاصة الأوميجا 3، والتي لها دور في إفراز هرمون السيروتونين والذي يعتبر من هرمونات السعادة الهامة، ومن أنواع المكسرات الصنوبر والكاجو والجوز واللوز.
السالمون:
يحتوي السالمون على الأحماض الدهنية الهامة لإنتاج هرمون السيروتونين، مما يساعد على تعديل الحالة المزاجية، والتخلص من التوتر والقلق الذي ينتاب الإنسان.
البذور:
تناول أنواع البذور المختلفة مثل السمسم وبذور الكتان والريحان والشيا التي تساعد على تعزيز هرمونات السعادة بالجسم وخاصة زيادة إنتاج هرمون السيروتونين، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة التربتوفان والتي تساعد على وقاية المخ من قلة التركيز و تحسين الذاكرة.
الحليب:
يحتوي الحليب على نسبة عالية من التربتوفان بالإضافة إلى إحتوائه على الألفا لاكتالبومين، والتي تساعد على تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين، مما يزيد من السعادة ويساعدك على التخلص من الحزن والأعراض الإكتئابية و هنا تجدر الإشارة بإختيار ما يناسبك من نسبة الدهون بالحليب حسب ظروفك الصحية و تحاليل نسبة الدهون بالدم.
الخضروات الورقية :
تعتبر الخضروات الورقية من الأطعمة المميزة التي تساعد على زيادة وتعزيز هرمون السعادة بالجسم بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، والألياف الصحية الهامة التي يحتاجها الجسم مثل السبانخ و اللفت
إختر ما يناسبك و يناسب ظروفك العملية و الإجتماعية و المادية .. نرجو للجميع اعتدالاً و إستقراراً للحالة المزاجية و يجنبنا جميعاً هذا الوجع الراقي .. إرهاق العظماء!!
